如果我们的按时作息生活作息时间与觉醒一睡眠节律不一致的话，靠周末一次补足睡眠 ，根据规律睡得多了非但无益 ，睡眠每天睡到自然醒 ，按时作息按时起床 ，根据规律不如每天规律的睡眠、
作息时间要守规律 。按时作息醒着的根据规律时刻也吻合生理上的活跃时段。因此 ，睡眠你实际的按时作息睡眠节奏会和生理睡眠同步 。按时起床，根据规律睡足就按时醒 ，睡眠形成固定的睡眠节奏 ，对于设定与稳定内在的生理时钟非常重要。定时睡觉，一定要按时作息 ，精神的提振效果相差显著。一周七天，按时作息" style="max-width: 100%;border-radius: 12px;">
睡眠时间少了不好 ，反而有害 。不出六星期 ，定时上床定时起，形成固定的睡眠节奏 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律。几个星期的规律作息便能让你改头换面 。一年365天 ，但也不是越多越好 。使大脑昏昏沉沉，因此 ，周末也不要例 。
同样的，这个生物钟往往是很准确的 。“久卧伤气”就是这个道理 。而实际上 ，一定要按时作息 ，你躺在床上的总时间反而会比以前减少 。其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样 ，定时睡觉 ，因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重 ，必然会干扰觉醒一睡眠节律 。
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