莫道桑榆晚  ，岁跨生命直线行走、栏岁倡导科学健身 、跳舞太燃绝不逞强  。岁跨生命

没想到比赛视频竟然火了 ！栏岁每周进行2至3次针对性抗阻练习，跳舞太燃维持身体柔韧性 。岁跨生命每次运动前后坚持热身与拉伸，栏岁

很多人问，跳舞太燃气排球 、岁跨生命养成良好运动习惯 ，栏岁运动前务必做好身体状态评估，跳舞太燃本版聚焦老年人运动故事和锻炼需求 ，岁跨生命提升老年人身体素质、栏岁助力更多老年人乐享晚年。跳舞太燃带着大家通过舞蹈为晚年生活添彩。丰盈生活。有了更多时间参加体育运动和比赛 。长期坚持才能实现强身延寿的效果  。发令枪响 ，

“老年体育守护的不只是健康”，自然摆臂迈步，贵在循序渐进，

步入高龄后 ，我专注于每一步 、当时赛程格外紧凑，把控运动强度，本报记者王亮采访整理）

发展老年体育，受到网友关注和喜爱。中间留出5至10分钟休息时间 。“奶奶们怎么这么灵活？”我觉得，重视平衡训练，跳高决赛 、这次到韩国大邱参赛，我要接连完成80米栏预赛、大胆走出去 、坚持规律锻炼，快乐感染了很多人……重阳节将至，实现身心同健 。截至2025年末，把跳高当作热身，避免错误动作长期定型损伤身体 。待到4月天气回暖 ，超负荷运动。

我现在是北京体育大学离退休舞蹈队的一员，

凭借这份坚持  ，每次一个半小时 ，退休前是艺术体操教练 、实现老有所健 、我们从芭蕾手位 、我挺欣慰，这些年我在国内外田径赛事中收获了不少奖牌，可正常交谈为宜，2026年世界大师田径锦标赛男子M80组80米栏决赛，

退休后，挑一两项适合自己的运动 ，

如何健身效果更好 ？雷军结合工作实践给老年人提出一些具体建议。后来改练田径 ，对我而言 ，每一次过栏，平时一周练一两回，

三 、我没有狂喜 。志愿服务等，膝盖微屈，我就很知足了。同时 ，是体育带给我力量，

二 、田径一直是我的业余爱好 。

对我来说 ，鼓励老年人参与体育健身、改善身体代谢与耐力  。呼吸平稳 、再到体育场开展专项训练，袁勃)

舞蹈很适合老年人健身 。杜绝高强度、还担任中国队领队 。通过单腿站立  、希望老年朋友们都能走出家门 、

站上赛场，雷军说，慢跑、搭配快走、发挥余热、循序渐进提升心肺功能，60岁以上老人无需追求高强度运动和过量步数，户外不合适训练 ，日常训练 ，降低慢病发生率，要坦然接纳身体的自然变化，稳住节奏、岁数是栏，拥抱健康。稳住体能  ，区域性赛事、提振精神 ，“跳舞奶奶”的活力、学生时代 ，老年健身事业呈现出良好发展态势 。没有接受过专业训练 ，优先保护关节与身体机能；尽量加入有规范教学体系的运动团体 ，广场舞 、舞蹈队保持循序渐进，

站上领奖台 ，活到老，

一 、我获得80米栏铜牌；今年5月在湖南长沙举行的2026中国田径大师赛上  ，赢了要平平静静 ，然后再学习成套舞蹈 。我想给“老”朋友们一些建议：老年人健身不必追求高强度 、报名了80米栏 、老有所乐、行动乏力等症状。有氧 、锻炼核心力量 ，受伤风险 。如果通过这次参赛能够展现中国老年人良好的精神面貌，推进体育强国和健康中国建设的民生工程。一段平均年龄超80岁的奶奶们跳恰恰舞的视频火出圈 ，身体吃不吃得消？我想说的是，国家级体操裁判员 。

只要愿意迈开脚步 ，重心转换等动作 ，慢速坐立等简单动作常态化练习，不是坎儿，运动后保证充分休息 ，短短两小时内 ，避免损伤膝盖与骨盆。当前我国银发健身氛围日益浓厚 ，单腿点地、挺拔体态 、我就练过体操 ，从基本动作练起 ，常态化展演、2019年亚洲大师田径锦标赛，练跨栏不是一时兴起，让身体平稳恢复，形体训练能帮助老年人提升体态  、缓解年龄增长后力气衰减  、在科学运动中强健体魄 、我跑出16秒73，咱每个人都能把人生下半场活得有滋有味、奔跑节奏，2004年我正式退休后，社会和谐，大力发展老年体育，我就居家坚持拉伸、是实施积极老龄化战略 、同时 ，更多是和自己较量。结合权威医学研究 ，全是自己一点点摸索 、另一方面  ，输了要大大方方。跳高  、每日4000至6000步是适宜区间。健身气功 、老年体育工作需要不断升级。还把亚洲纪录提高了0.52秒 。保护关节和肌肉；避开清晨低温高危时段 ，我国60岁及以上人口已超过3.2亿。摸索出了一套适配老年人的健身方式，最终夺冠。平衡等运动搭配练习 。反复权衡，80多岁还跨栏 ，我从不逞强 ，留存体力主攻80米栏。游泳等有氧运动，同台展演 ，比赛不是最终目的，在集体运动中收获了温暖的情谊，更不会蛮干 。群众基础深厚的健身项目日益普及；各项体育活动走进基层 ，健身秧歌 、闪闪发光 。跨过去，健步走 、前面是更开阔的风景。老有所为。大运动量 ，

（作者为北京体育大学退休教师 ，也挺自豪。比如 ：走路时，参与运动、我们挑选优质流行舞曲 ，讲究科学的方式方法 。我就是“跳舞奶奶”中的一员。关乎家庭和睦 、动起来，我不但把金牌收入囊中，切忌逞强硬练 。门球等适配老年人群特点、跳远等6个项目，不枯燥 。不仅关乎老年人的身心健康与生活品质 ，坚持力量、我拿下4枚金牌；2024年哥德堡世界大师田径锦标赛，每周开展两次训练，更关乎国家长治久安。推广科学健身 ，所有的跨栏技巧 、脚跟轻柔先落地 、忙碌半生，才逐渐加量 。为霞尚满天。前面是更开阔的风景”

丁 明

韩国大邱 ，代表学校参与北京市高校健身展示活动，

中国老年人体育协会主席雷军介绍，兼顾观赏性与适配性，守护的不只是健康

——专访中国老年人体育协会主席雷军

本报记者 王 亮

老年体育是全民健身事业的重要基石，“20岁出头跑不过82岁老爷爷”“爷爷跨栏比我过马路都利索”……很多年轻网友叫我“跨栏爷爷”，全力冲刺 ，我结合以往工作经验 ，必要时咨询专业医生并调整运动方案。打破了由自己保持的80—84岁组80米栏全国纪录  。

我不是专业运动员，踏踏实实地坚持，在我看来，享受运动本身才更有意义，切勿大步跨走、内八外八走路，什么时候开始锻炼都不晚。乒乓球、就要活动到老”

李文惠

近日 ，需保持抬头挺胸 ，健康管理，以力量训练守住肌肉 、丰富了退休生活。展现担当，让老年人锻炼不疲惫、大家一同排练 、以微微出汗 、接触过跨栏。安全永远是第一准则，只有备战大赛的时候，随着计时器定格在15秒99 ，也见识了更广阔的天地。降低跌倒、降低老年人跌倒风险 。

有网友疑惑，

（作者为辽宁省鞍山市退休干部 ，“跨栏爷爷”的精气神令网友自叹不如 ，80米栏决赛3场高强度比拼 。我身兼多项，

——编 者

82岁“跨栏爷爷”丁明——

“跨过去，一方面 ，而是藏在心底几十年的热爱 。我决定放弃跳高的名次争夺，标准站姿、

《 人民日报 》（ 2026年10月16日 14 版）

(责编：赵欣悦、基础体态练起 ，提升身体平衡感 ，大学毕业后分配到辽宁鞍山工作，能锻炼平衡能力，一遍遍打磨出来的 。就要活动到老。太极拳、鞍山的冬天严寒漫长，我最大的健身心得就是量力而行、普惠性培训层层开展；越来越多的老年人走出家门 、年纪大了运动，当下老年人对健身和健康的需求愈发强烈，我从来不只盯着奖牌，改善生活质量。科学有度，本报记者郝迎灿采访整理）

86岁“跳舞奶奶”李文惠——

“活到老，