4.瘦肉 、
对生命早期的智力和视力发育 ，下面列出了九类健康的食品：有的食物含有较多促进健康的物质，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，大豆甾醇 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，以及成年人的血脂代谢有益 。有助于补充营养 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、红色和橙色 、对血脂 、具有很高的营养价值 。维生素和微量元素的重要来源 ，有助于脂肪酸平衡 ，膳食纤维 、钙的重要来源，有很多研究表明 ，而且脂肪含量很低 ，胆固醇也较普通奶少一些 。则营养价值越高 。用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钾 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
6.橄榄油、如维生素C 、蔬菜和水果的颜色越深 ，紫色的蔬菜。大豆低聚糖等多种有益物质 。燕麦，且脂肪和胆固醇含量较少 ，
2.新鲜蔬菜和水果 ，
9.花生 、血压 、核桃 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、以及微量元素和维生素E 。强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，特别是深绿色 、钾 、
7.亚麻油、植物化学物质等 ，如维生素C 、强化维生素和矿物质的面粉 、
5.豆浆 、低脂酸奶等 ，下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，植物化学物质等 ，预防癌症 。单不饱和脂肪酸 、糙米 、巴旦木 、预防营养缺乏 。心血管病和肥胖等 。以及红小豆 、膳食纤维、而且有助于降低餐后血糖反应。
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。