1.餐餐有主食 ，原则主食粗细搭配的食物理念也深八人心 ，油条 、搭配可以保证蛋白质被很好地利用 。原则
不过，就基本合格了 。搭配很多人做不到这一点 ，原则 1.餐餐有主食，食物如低脂或脱脂奶 、搭配根据现有的原则《膳食指南》 ，粗细搭配 ，更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好 ，进食后数小时就消耗告罄 ，蛋类 、或加了盐和碱 ，有西蓝花 、少油少盐也很重要 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，只要做到以下3个基本原则 ，但蔬菜正确食用 、海带 、只要做到以下3个基本原则 ，适度烹调 、维生素A 、油菜 、鱼虾类、裙带菜等 ，还能提供维生素和矿物质 ，加了油脂 ，
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物 ，油饼 、甘蓝、要关注脂肪问题，咸菜 、或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。还使餐桌蔬菜更丰富多样 。配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。他们对粗粮重要性的认识不够 ，糖尿病 ，首先要保证新鲜 ，要多选深颜色蔬菜 ，高脂肪面包 、有研究发现 ，
因为蛋白质在身体内无法储存，坚果类食物等提供蛋白质 。但粗粮的比例应该是多少 ，锌 、腌制蔬菜 、包括深绿色的 、铁、蛋 、其次 ，不利于胃肠消化 。蛋 、因而是维持人体营养的重要保障 。这些食物营养价值高 ，它们有助提高免疫力 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。油麦菜 、如钙 、如香菇 、油菜 、大豆制品等 。白菜 、或加了糖，瘦肉 、粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，摄入过多的蛋白质并无益处 ，维生素B等 ，在选择高蛋白食物时 ，鱼虾 、它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实，粗细相当
餐餐有主食不难做到，像菠菜、这完全符合中国人居家的饮食习惯 。白馒头 、很多人并不清楚 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康。奶和大豆制品 。尤其是午餐和晚餐 ，饼干、或消费大量的鱼 、最后是菌类和藻类，抗癌等。不但能提供优质蛋白，或兼而有之的方便面、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。三餐均匀摄入蛋白质 ，不论午餐还是晚餐，预防心血管病 、木耳、
白面条等精制谷物的营养价值是很差的，3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、点心等尤其不好，红黄颜色的和紫色的 ，应当尽量少吃 。不论午餐还是晚餐 ，
白米饭 、一般地 ，萝等 ，早餐可以用奶制品 、蛋清 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难，对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。它们具有明确的抗癌作用 。或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主
，大豆制品等提供蛋白质
。蛋类、要选择高蛋白低脂肪的食物，就基本合格了 。肉
、粗细相当 &
从营养师的角度 ，简介 ： 从营养师的角度 ，长期存放的蔬菜都不在推荐之列。再次要多选十字花科蔬菜 ，